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[新书发布] 力量训练计划:用精准计划极速提升力量和运动表现

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发表于 2018-5-12 07:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Lilith 于 2018-5-14 16:05 编辑


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力量训练计划:用精准计划极速提升力量和运动表现  平装 – 2018年4月10日
马克·瑞比托 (作者), 安迪·贝克 (作者), 王龙飞 (译者)

这本书以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深入具体,易于上手,操作性强。

基本信息
  • 出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2018年4月10日)
  • 外文书名: Practical Programming for Strength Training
  • 平装: 252页
  • 语种: 简体中文
  • 开本: 16
  • ISBN: 9787530488065, 7530488066
  • 条形码: 9787530488065
  • 商品尺寸: 23.8 x 16.8 x 1.8 cm
  • 商品重量: 581 g
  • 品牌: 北京科学技术出版社
  • ASIN: B07BT111V8

编辑推荐

  如果你是一个严肃对待训练的人,那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。


作者简介
  马克·瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学(Midwestern State University)。
  他是《力量训练基础》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough?)和本书的作者。
  他1978年投身于健身行业,1984年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。
  他是1985年获得美国国家力量与体能协会(National Strength and Conditioning Association)认证的教练员之一,并且是第一位放弃证书的教练员。
  作为极具竞争力的力量举运动员,瑞比托有着10年的参赛经验,并且指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。
  多年以来,他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。

  安迪·贝克(Andy Baker)毕业于美国军事大学(American Military University),获得运动与健康科学学位,并在2003年加入美国海军陆战队。
  2007年,他在休斯敦创办了金伍德力量与体能(Kingwood Strength and Conditioning)训练中心,为运动员和普通大众提供杠铃训练指导,同时为竞技运动员提供计划咨询。
  安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练,同时也是一位竞技力量举运动员,拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业最高荣誉

目录

1 引言  1

  力量训练  3

  理论方法  6

  有疑问?  9

2 适应性  13

  一般适应综合征  13

  解读过度训练  18

  影响恢复的因素  22

  训练强度和训练量  28

3 力量:运动表现的基础  33

  基本概念  33

  训练的专项性  39

4 适应背后的生理学  45

  肌肉收缩:动作的基础  45

  能量代谢:为肌肉供能  48

  训练产生的肌肉适应状态  49

  神经—肌肉整合:刺激肌肉移动  51

  激素:生理适应性的媒介  53

  心血管注意事项  56

  身体潜力  58

  不进则退:停止训练  60

5 训练计划基础  63

  重复次数  63

  组数  65

  组间休息  66

  训练频率  67

  动作选择  67

  动作变式  69

  动作顺序  73

  动作速度  74

  热身  75

  拉伸  76

  训练日志  77

6 初级训练  79

  制订初级训练计划的基础  81

  训练计划基本变量  83

  力量训练基础模型  88

  高等初级训练者  92

  特殊人群的初级训练计划制订  100

7 中级训练  105

  基本原则  107

  得州训练法  115

  分割训练模型  148

  斯塔尔模型  160

8 高级训练  179

  周期化训练的历史  179

  高级训练计划简介  180

  金字塔模型  184

  进二退一模型  201

9 特殊人群  219

  女性  219

  少年儿童  225

  中老年训练者  227

  训练者的康复后恢复  237

合著者  241

致 谢  243


序言

第3版前言
  每一次修订《力量训练计划》都是为了能够更好地阐述内容。10年前,当我把书稿交给《力量与体能》(Strength and Conditioning)杂志时,初级、中级和高级举重训练者需要不同训练计划的观点还被认为是异端邪说。当年,这本书先后被两个独立的审核小组退稿,因为他们坚持认为,波动性周期化(Undulating Periodization)训练适用于每一个训练者,而我认为波动性周期化训练不适合初级训练者,因此我被扣上了“对科学组织原则(Organizing Principles of Science)完全缺乏理解”的帽子。在那之后,训练科学取得了一些新的进步。我由衷希望,新版的《力量训练计划》能够更好地阐述以下观点:人类的力量与其他逐渐逼近极限的事物有着同样的发展轨迹。这本书已经售出了逾10万册,帮助很多力量训练者变得更强壮。它是发行量仅次于《力量训练基础》的力量训练书籍。

  本书的前两版旨在为读者自行设计训练计划勾画出一个轮廓——即刺激—恢复—适应等基本原则的运用。这本书的初衷是为不同水平的训练者在响应刺激取得进步后提供一个升级训练计划的模板,结果却发现,读者想要的是细节——适用于不同运动员的、更多具体的训练计划范例。那么,这本书将会令你满意。
斯蒂芙·布拉德福德博士(Stef Bradford, PhD)是本书此次升级的幕后功臣。和她相比,我对本书的贡献微不足道。
  本书所添加的具体训练计划是由安迪·贝克(Andy Baker)撰写的,他是我所知道的(包括我在内)最擅长此事的人。当我们决定扩充本书内容的时候,他是我的不二之选。他对数字和现实中的进步很有感觉,这些详尽的训练计划就像他的孩子一样。如果有机会,你一定要找他帮助你训练。
  马特·雷诺兹(Matt Reynolds)是我的另一个选择对象。他同样是一位才华出众的训练计划制订高手。马特工作繁忙,但他仍然抽出时间为我们提供了本书第8章的高级训练计划。
乔丹·费根鲍姆医生(Jordan Feigenbaum,MD)和乔纳森·沙利文医学博士(Jonathon Sullivan,MD,PhD)为我们审阅了部分手稿。乔丹为提高本书前五章在表述上的准确性提供 了很多宝贵建议,而乔纳森对人际交往的细微差别及其复杂性洞若观火,富有经验。当我的脑 子不够用时,我常常需要依赖这两位友人的帮助。
  过去4年,我们获得了很多经验,这多亏了我们研讨会计划中的几位重要工作人员。感谢汤姆·坎皮特利(Tom Campitelli)、迈克尔·沃尔夫(Michael Wolf)、史蒂夫·希尔(Steve Hill)、乔丹·费根鲍姆、马特·雷诺兹、保罗·霍恩(Paul Horn)以及其他几位共同努力创造出最佳共事环境的同僚。在此期间我们不断学习、相互启发。没有他们,就没有新版图书的问世。
  和以往一样,玛丽·康诺弗(Mary Conover)放下了手中的其余事务,为我们编写了本书的索引,让本书更为出色。
  同时,我还要感谢各位读者和论坛的成员,你们反馈的宝贵意见促成了这本书的进步。



——瑞比托(Rippetoe)
2013 年11 月写于得克萨斯州威奇托福尔斯市



https://www.amazon.cn/dp/B07BT111V8

https://book.douban.com/subject/30189666/


刚刚才得知这本书的出版,然而已经出版一个月了!《力量训练基础》原作者马克·瑞比托的另一著作,《力量训练计划》,因为还没开始看所以现在就不做评价了,但怎么说呢,这本书,必看!


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发表于 2018-5-12 08:17 | 显示全部楼层
美好的计划,就是没几个人实现。
 楼主| 发表于 2018-5-12 08:19 | 显示全部楼层
qjg1963y 发表于 2018-5-12 08:17
美好的计划,就是没几个人实现。

此计划非彼计划           
发表于 2018-5-12 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
看来是肌肉男肌肉女的必读
 楼主| 发表于 2018-5-12 08:31 | 显示全部楼层
gaohui 发表于 2018-5-12 08:22
看来是肌肉男肌肉女的必读

力量训练(strength training)必读,对健身感兴趣也可以阅读!
 楼主| 发表于 2018-5-14 16:04 | 显示全部楼层
发表于 2018-5-14 20:43 | 显示全部楼层
力量训练对于身体锻炼还是非常有帮助的
发表于 2018-5-15 01:07 | 显示全部楼层
以杠铃训练为基础?如果是以克服自身重力的训练还值得一读。
 楼主| 发表于 2018-5-17 01:26 | 显示全部楼层
货原假 发表于 2018-5-15 01:07
以杠铃训练为基础?如果是以克服自身重力的训练还值得一读。

层主喜欢自重锻炼吗 那《无器械健身》、《囚徒健身》这些书可能早就听过了,我目前也推荐不出更多的书来,只是想说,建议到健身房体验体验自由重量,或者器械也好。个人经验,了解过健身房之后再回到自重,有种高屋建瓴的感觉。
发表于 2018-5-18 13:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 货原假 于 2018-5-18 13:46 编辑
Lilith 发表于 2018-5-17 01:26
层主喜欢自重锻炼吗 那《无器械健身》、《囚徒健身》这些书可能早就听过了,我目前也推荐不出更多的书 ...

    我的专业是拳击和自由搏击,好多年了,也是每天泡健身房……经常打拳,肌肉会匀称,但不会显出清晰线条,不过也无所谓,我对塑形没有啥要求,但自重训练有利于周身协调和灵活性,整体调动肌肉发力,每天这方面的训练也没停过。
      杠铃塑形还行,对于调动全身肌肉帮助不算大,中负重又容易曾大肌肉体积,不利于培养爆发力以及多角度变化发力。所以对杠铃没兴趣……
      上面回复是随便一发,想到就说了,没贬低该书的意思,兄请勿见怪~~
      这书一看就是好书,资深作者的精心打磨之作。我只是没深入这一领域,暂时领略不到妙处,待慢慢接触。只是现在每天打磨技术时间都不够用……技术不能丢,不容易捡回来,力量素质嘛,很快就可以恢复~~~每天训练时间紧迫,用于力量训练的时间很少,所以《囚徒健身》那一大套确实没有做过,因为第一位目前还是技术打磨。


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